新版《幸福的陷阱》公益共读 | 活在当下
幸福的陷阱(新版)
第十六章·活在当下
如果你渴望欣赏生活的丰富和充实，
那么当生活进行时，
你必须保持“在场”！
领读心声
领读@孤星
领读@李利
第十六章领读03
一个彻底享受的练习
①书中所提：将全部的注意力投入让我们愉悦和享受的日常，发展活在当下的能力，我们可以通过专注于愉快的事情，这些事情可以是非常简单的生活，比如吃午饭、撸猫、遛狗等，也可以专注于晨间活动或集中于意见有用的事情。当我们实践一段时间后，我们不会再错失生活，而是开始充分利用我们的生活。
②我的感悟：这让我想起了米哈里提出的心流，当我们做一件很有挑战的事时，如果能特别专注地投入，并得心应手，这时我们会产生一种浑然忘我的愉悦感。我们在专注一件事情的时候，能获得内心的秩序，远离了负面情绪。但我想，在实践中，正如书中所说，要真正的做到这样并不容易，我们专注的时间总是很短，我们总是会被内在或外在的事情带离当下的体验，我们就脱钩了。
在这段时间里，我尝试着结合我的生活，去体验和延长这种专注的状态，我试着清理我的办公桌面，只留存我当下最关注的工作；我试着在工作甚至非工作外的时间，用我的手机设置番茄时钟，迫使我不再玩手机；我试着带小孩子出门的时候，用她的视角跟她聊天，用她的视角看带这个世界。因为小朋友眼里的世界就是非常的专注且细节，跟着他们的视角走，会发现很多我们看不到的东西。我的三种尝试让我更能专注当下、细细品味，与此也分享给大家。
领读@RU
手绘抒心
绘制老师@艳滨
书友谈心
快乐宝贝说
@艳滨🦒 很开心如期看到你绘制的小兔子🐇，我更惊喜地发现今天的小兔子长胖了呢，而且穿上了红色的衣服，连短小的尾巴都染上粉嘟嘟的颜色，手里拿着对联，似乎在提醒我们：快过年了呢！兔子很开心，又似乎有一点点惆怅。这多像我们自己，如此真实的活在当下的自己！你的小兔子更是在提醒着我们：活在当下很重要哦！
那要怎么做呢？
一、四个简单的练习：
1、注意环境（即着陆技术）
2、注意身体（身体扫描）
3、注意呼吸（如十次缓慢的呼吸、四方形呼吸、478呼吸法等），同时关注胸腔的起伏、腹部的起伏或肩膀的起伏以及空气进出鼻腔的温度变化。
4、注意声音
二、两种练习
1、专注于愉快的事（如沐浴、晒太阳、听音乐、听鸟叫、遛狗、享受午餐等）
2、两个不很愉快但很有价值的的练习
1）专注于晨间活动（如洗脸、刷牙、梳头、整理床铺、刮胡子、化妆等）
2）集中注意一件有用的事
一句话：正念行动（调动五感，每次只专注于一件事）。
孤星说
我读这一章之前，会有各种想法，其他老师读得这么好，陷入问题框架，没有活在当下，事实是读得一般，没有这么糟糕，接受不能改变，改变能改变，活在当下关键在于行动，之前陷入问题框架有各种想法，没有目标框架，这是我自己读这一章感悟。
我声音比其他专业老师差点，第一次参加读书会，声音差点是事实，想法是自己读得太差、非常差。
你看！多么ACT的孤星！请在心里大大方方点赞自己孤星！！！比较于人是本能，咱不怪自己自动化比，咱就是凡人张三一个，咱全然接纳自己普普通通现实。但咱同时也不以此为由懈怠，咱还是带着觉知，带着脑海里翻腾的所有，该干嘛尽力好好干嘛了！这不应该点赞自己么必须要👍👍👍👍👍👍
竹子回应
嗯，我们可以拉开距离，好奇的看看出现哪些自我评判的想法，识别出来，比如“我声音差”“我读的一般”……承认这些想法，允许自己那么认为……即便读得差，也可以读呀，这就叫勇敢！真实的呈现，值得大大欣赏自己，爱真实的自己！
曹琼说
大家好，在tame驯服情绪中的b组块中：在感觉的周围扩展空间，对于这个创造空间，我自己觉得是在意念中就是给这个感受创造一个更大的空间，以便于能让它流动，并不是说具体一定要达到什么样的程度而已，它更像是一种意念上的打开。
竹子回应
其实就是一种意象，为情绪盖大别墅！接纳，允许，和平共处，而不去驱赶，挤压，对抗。有了空间，情绪自然来去，变化。一勺盐撒在杯子里，很咸，撒在脸盆里，淡多了。盐还是那勺盐，水多了就改变了味道。水 就是觉察，就是空间。
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